À propos de la natation

À la piscine

Les nageurs arrivent une dizaine de minutes avant le début pour des étirements et écouter les annonces.

Étirements

Les étirements aident les nageurs à éviter les blessures aux muscles et améliorent l'amplitude articulaire. Les étirements sont plus efficaces après une période de réchauffement. Si vous arrivez à la piscine après des activités physiques, que ce soit par de la marche, du vélo ou autre, vous pouvez passer directement à l'étirement des muscles larges des bras, épaules, tronc et jambes. Dans le cas contraire, débutez avec des haussements d'épaules, rotations des bras et autres mouvements, gardant les étirements plus prononcés pour plus tard. Les nageurs sont aussi encouragés à s'étirer dans l'eau en attendant les instructions. Les étirements après la session sont aussi également une bonne façon de réduire la quantité d'acide lactique, cause principale des douleurs musculaires.

Dans la piscine

Toutes les sessions comprennent le réchauffement, la partie principale et la récupération. Des exercices spécifiques sont parfois utilisés pour développer des habiletés particulières. Les nageurs sont divisés par corridor selon leur niveau. L'entraineur décide de la distance l'intensité requise dans chaque corridor. Un entraînement peut inclure une distance jusqu'à 3500 m mais il vous revient de déterminer la distance et l'intensité d'une session.

Équipement

Au minimum, il faut un maillot, des lunettes protectrices, une serviette et un cadenas. On recommande un maillot une pièce pour les femmes et un maillot de modèle speedo pour les hommes. Les maillots plus moulants sont préférables parce que les modèles plus amples (i.e. boxeurs) ralentissent la nage mais vous devriez porter ce qui est le plus confortable pour vous. Au moins une fois l'an, nous commandons des maillots avec le logo du club. De nombreux nageurs utilisent aussi des palmes, sandales, bouchons pour le nez et pour les oreilles et un casque mais ces articles sont optionnels.

Étiquette à la piscine

La nage organisée en groupe est une nouvelle expérience pour plusieurs nageurs. Comme dans toutes les activités de groupe, la coopération et la courtoisie sont essentielles. Voici quelques conseils.

• Soyez conscient des nageurs dans votre corridor et les corridors voisins.
• Entrez dans l'eau après que les nageurs qui arrivent au bout aient tournés et soient repartis.
• Arrêtez si c'est nécessaire mais à moins d'une urgence, attendez d'être rendu au mur et laissez le milieu du corridor libre pour les autres nageurs.
• Laissez passer les nageurs qui s'en viennent avant de traverser un corridor.
• Pour dépasser: cédez aux nageurs plus rapides mais n'oubliez pas que votre vitesse relativement aux autres peut changer selon le style et la longueur du set. Si vous voulez dépasser, attendez d'être près du mur, puis toucher le pied de la personne en avant. Il ou elle devrait arrêter au mur et vous laissez passer.
• À la fin d'un parcours, laissez de la place au mur. Ce n'est pas toujours possible mais essayez quand même. Apprenez à connaître les gens de votre corridor et organisez vous de façon réaliste, du plus vite au plus lent, en vous ajustant au besoin quand le type de nage change ou quand quelqu'un devient fatigué. Toujours laisser un espace de 5 secondes au départ entre les nageurs.
• Puisez de l'énergie auprès des gens qui vous entourent, poussez vos limites ensembles mais n'empiétez pas sur l'espace personnel.
  

Un des avantages de la natation en groupe, c'est de stimuler à travailler plus fort. On nage plus vigoureusement pour rester en avant ou pour essayer de rattraper quelqu'un. Cependant, ne pénétrez pas dans l'espace personnel de la personne en avant de vous. Si vous prenez du terrain, gardez une distance raisonnable, dépasser ou passez en avant au prochain tour. Si vous décidez de prendre la tête ou si on vous demande de passer en avant, ne ralentissez pas une fois après avoir dépassé. Si vous vous rendez compte que vous n'avez pas respecté les règles de politesse, acceptez votre responsabilité et changez votre façon de faire. Au besoin, demandez conseil à l'entraîneur.